اگر از تنها سفر کردن می ترسید بخوانید! - خبر آزمون

بنابراین ترس از تنها سفر کردن و واکنش های افراطی نسبت به آن یک بیماری روانی محسوب می گردد. ترس از تنها سفر کردن شاید در ظاهر واکنشی ساده باشد، اما در سرتاسر دنیا افراد بسیاری به این بیماری روانی مبتلا هستند و در موارد حاد این بیماری می تواند زندگی روزمره فرد مبتلا را به صورت کامل دچار مشکل کند. اگر شما و یا اطرافیانتان به این ترس مبتلا هستید، حتما این مقاله از مجله گردشگری خبرنگاران را تا پایان دنبال کنید تا علائم و راه حلهای درمان این بیماری را با جزئیات کامل به شما بگوییم.

تضمین برترین قیمت بلیط هواپیما، بلیط قطار و رزرو هتل در تمامی نقاط دنیا فقط در خبرنگاران .

ترس از تنها سفر کردن یا هودوفوبیا چیست؟

ترس از تنها سفر کردن یک بیماری روانی است که در اصطلاح پزشکی به آن هودوفوبیا (Hodophobia) می گویند، این بیماری ریشه در آسیب های روحی و روانی افراد دارد و در مراحل اولیه با علائمی همانند تپش قلب شدید، گرفتگی صورت و عضلات مختلف بدن، اسهال، خشک شدن دهان، کاهش اشتها، تعریق، درد شکم، افزایش فشار خون، سرگیجه، حالت تهوع، تنگی نفس و عواملی از این دست خود را نشان می دهد. این بیماری در موارد شدیدتر علائمی همانند لرزش شدید بدن، مشکل تنفسی حاد و احساس سرما یا گرمای شدید در بدن را دارد.

این ترس به دلایل مختلفی در افراد شکل می گیرد، بعضی از افراد فقط از روش های خاص حمل و نقل برای سفر همانند هواپیما یا قطار می ترسند ولی هستند افراد بسیاری که به صورت کلی از سفر رفتن به تنهایی و یا دور شدن از خانه وحشت دارند تا جایی که به تنهایی نمی توانند از خانه هم خارج شوند. این بیماری در موارد حاد خود می تواند به صورت کلی زندگی روزمره فرد مبتلا را دچار مشکل کند، در این شرایط فرد مبتلا به این بیماری باید حتما برای غلبه بر ترس خود به روانپزشک مراجعه کند و با مصرف داروها و سایر راه حلها بیماری خود را درمان نماید.

بیماری هودوفوبیا یا ترس از تنها سفر کردن چه علائمی دارد؟

طبق تعریف هایی که در منابع پزشکی ذکر شده است، هودوفوبیا یا ترس از تنها سفر کردن می تواند باعث ترس شدید و غیرمنطقی از سفر گردد. این بیماری در زندگی روزمره با علائمی همانند وابستگی شدید به خانواده و یا دوستان در زمان سفر خود را نشان می دهد. فرد مبتلا به این بیماری روحی توانایی جدا شدن از گروه و خانواده را ندارد و ترس وی در موارد شدید این بیماری مانعی برای رانندگی کردن و یا سوار شدن از طریق نقلیه می گردد. این افراد معمولا دوست ندارند از خانه دور شوند، البته در بعضی از موارد این بیماری را با کلاستروفوبیا یا هراس اجتماعی اشتباه می گیرند که این تشخیص کاملا نادرست است.

بعضی از افراد مبتلا به بیماری هودوفوبیا حتی در زمان آماده شدن برای سفر و انجام کارهای ساده ای همانند چک کردن چمدان و یا رزرو بلیط و هتل هم دچار اضطراب شدیدی می شوند و با حملات پانیک در این افراد این بیماری خود را نشان می دهد. این بیماری از قبل با آزمایش یا سایر روش های معاینه قابل تشخیص نیست و فقط بروز علائم ذکر شده می تواند وجود این بیماری را در یک فرد نشان دهد. ترس از پرواز و یا سوار شدن به قطار یکی از متداول ترین انواع این بیماری است که افراد زیادی به آن مبتلا هستند.

چطور ترس از تنها سفر کردن را کنترل کنیم؟

ترس از تنها سفر کردن یک بیماری متداول در دنیا است که در بعضی از افراد با علائم شدیدی بروز می نماید، در ابتدا همه ما باید بدانیم که ترسیدن یک واکنش طبیعی بدن است که در بعضی مواقع به صورت افراطی و با علائم شدیدی همانند بیماری هودوفوبیا بروز می نماید که در موارد حاد این بیماری می تواند برای فرد مبتلا و یا اطرافیان وی چالش برانگیز باشد. سفر یکی از لذت بخش ترین کارهای دنیا است، اما برای بعضی از افراد سفر می تواند به علت بیماری هودوفوبیا به یک چالش بزرگ و ناخوشایند تبدیل گردد. اما برای کنترل این بیماری علاوه بر مراجعه به روانپزشک و مصرف داروهای آرام بخش راه حلهای دیگری هم وجود دارد که در ادامه به بعضی از این موارد اشاره می کنیم که افراد مبتلا به این بیماری می توانند با این راه حلهای به ظاهر ساده بیماری خود را کنترل نمایند.

یک همراه برای سفر خود داشته باشید!

در مراحل اول درمان این بیماری فرد می تواند یک همراه برای سفر خود داشته باشد، این فرد می تواند یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده باشد که بیمار به وی اعتماد کامل دارد. همراه باید به صورت کامل از بیماری شما مطلع باشد تا در شرایط اضطراری و یا در مواقع بروز علائم این بیماری غافلگیر نگردد، فرد باید بتواند شما را در حین سفر آرام کند تا ترس از تنها سفر کردن به صورت خیلی آهسته در شما کمرنگ گردد.

برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید

نداشتن برنامه سفر و بی نظمی یکی از دلایل اصلی ترس از تنها سفر کردن است، ترس از جاماندن از پرواز یا قطار می تواند در بعضی از افراد مانعی برای تنها سفر کردن باشد. اگر برای سفر خود برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید، قطعا این ترس در شما به سرعت از بین می رود. برای همه موارد برنامه ریزی کنید و همه جزئیات را قبل از سفر تحت کنترل خود درآورید تا در طول سفر مانعی پیش بینی نشده، شما را غافلگیر و مضطرب نکند.

اگر قرار است که با ماشین شخصی به مقصد بروید، نقشه ای تهیه نموده و برای همه مسیر سفر خود تا رسیدن به مقصد برنامه ریزی کنید. اگر قرار است با وسایل نقلیه دیگر همانند قطار یا هواپیما سفر کنید هم رزرو خود را از چندین روز قبل انجام دهید تا همه چیز تحت کنترل شما باشد. رزرو محل اقامت به خصوص در شرایط پیک سفر هم می تواند یک راه حل مناسب برای کاهش استرس و اضطراب باشد.

همواره زودتر برسید

با اضطراب به سفر نروید، همواره برای رسیدن به ایستگاه قطار و یا فرودگاه برنامه ریزی داشته باشید تا زودتر از موعد معین شده به آنجا برسید. زود رسیدن می تواند به مقدار قابل توجهی اضطراب شما را کاهش دهد، در این شرایط شما فرصت زیادی برای ریلکس کردن و استراحت دارید.

غذای سالم بخورید

خوردن غذاهای سالم و سبک قبل از سفر می تواند علائم بیماری هودوفوبیا را کاهش دهد، خوردن غذاهای سالم همانند سبزیجات و دوری از تنقلاتی همانند چیپس، پفک، کراکر و سایر تنقلات ناسالم می تواند بیماری شما را به مقدار قابل توجهی کنترل کند و اضطراب شما را کاهش دهد. مصرف زیاد کافئین و نوشیدنی هایی همانند چای و قهوه هم بر افزایش اضطراب فرد تاثیر گذار است و باید برای کاهش سطح استرس در بدن، حداقل 24 ساعت قبل از سفر از مصرف بی رویه این نوشیدنی ها خودداری کنیم.

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق کشیدن برای کاهش سطح استرس در شرایط مختلف امری موثر و بسیار مفید است که اغلب پزشکان هم آن را به عنوان یک راه حل آرامش بخش توصیه می نمایند. تمرینات تنفسی منظم می تواند به کاهش اضطراب روزمره یاری کند و علائم بیماری هودوفوبیا را در شما کاهش دهد.

هدف سفر خود را تعیین کنید

بسیاری از افراد فقط برنامه سفر خود را تعیین می نمایند، اما باید یک هدف هم برای سفر خود داشته باشید. به این شکل خیلی بهتر می توانید به نتیجه سفر فکر کنید و در خصوص آن با دیگران هم مشورت نمایید. صحبت کردن با دیگران در خصوص سفر می تواند احساس آرامش زیادی را به شما منتقل کند.

تنها سفر رفتن را تمرین کنید

یکی از دلایل مهم بروز علائم بیماری هودوفوبیا در طولانی مدت تجربه نکردن سفر به تنهایی است و به تعویق انداختن سفر است. در واقع وقتی شما به مدت طولانی قصد دارید به سفر بروید ولی به دلایل مختلف آن را به تعویق می اندازید، این موضوع باعث اضطراب شما می گردد و علائم هودوفوبیا در شما بروز می نماید. برای اینکه از این علائم جلوگیری نمایید، برترین راه حل تمرین تنها سفر رفتن حتی برای مسافت های کوتاه است. با این کار شما اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید و اضطراب شما در طولانی مدت کمرنگ می گردد. استفاده از شبکه های اجتماعی و به اشتراک گذاشتن خاطرات شیرین در طول سفر هم می تواند حس خوبی را در شما ایجاد کند.

خود را در سفر تصور کنید

یکی از راه حلهای کاهش اضطراب سفر، تصویرسازی فکری به شکل مثبت از سفر است. شما باید خود را در سفر تصور کنید، یعنی تمامی مراحل سفر خود همانند سوارشدن به هواپیما، رسیدن به مقصد و استراحت در اقامتگاه خود را در فکرتان قبل از سفر تصویرسازی نمایید تا با ایجاد حس مثبت، اضطراب شما کاهش یابد.

روزنگار برای سفر خود داشته باشید

یکی از برترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب، نوشتن در خصوص مسئله ای است که شما در خصوص آن نگرانی دارید. با نوشتن خاطرات سفر و داشتن روزنگار چند روز قبل از شروع سفر می توانید به خوبی با اضطراب سفر مقابله کنید و حس مثبتی را در خودتان با این کار ایجاد نمایید. انجام حرکات ورزشی سبک و مستمر همانند یوگا و مدیتیشن هم می تواند به کاهش استرس فرد مبتلا به بیماری هودوفوبیا یاری کند.

استراحت کافی داشته باشید

خستگی می تواند کیفیت سفر شما را کاهش دهد، بنابراین باید حتما در طول سفر استراحت کافی داشته باشید. بعضی از افراد به علت نداشتن استراحت کافی قبل از سفر، از خستگی شدید دچار استرس و سردرگمی می شوند و این موضوع بر کیفیت سفر آنها تاثیر زیادی می گذارد. خواب و استراحت کافی در سفر جز ضرورت های تجربه یک سفر با کیفیت و مهیج است، بنابراین باید قبل از اینکه از شدت خستگی کلافه شوید، برای خواب و استراحت کافی برنامه ریزی نمایید.

از فکرهای منفی خودداری کنید

بسیاری از ترس ها ریشه در فکر و فکر ما دارند و این فکر ما انسان ها است که با فکر کردن به اتفاقات ناگوار و منفی، استرس و اضطراب را در ما تشدید می نماید. در واقع اگر بتوانیم قبل از هرکاری منفی بافی فکر را کنترل کنیم، خیلی راحت تر می توانیم بر ترس های خود غلبه نماییم و با انرژی مثبت و بدون استرس به سفر برویم. در خصوص صندلی هواپیما، کوپه قطار و هر آنچه در خصوص حمل و نقل احتیاج است که از قبل بدانید حتما مطالعه کنید تا حدالامکان از هر گونه اتفاق پیش بینی نشده با خبر باشید یا در مواجهه با بعضی چیزهای دیگر شوکه نشوید، این کار مانع فکرهای منفی می گردد.

چطور بیماری هودوفوبیا را درمان کنیم؟

اگر با انجام هر یک از تمرینات و موارد ذکر شده در قسمت قبل علائم بیماری ترس از تنها سفر کردن یا هودوفوبیا در شما فروکش نکرد، باید حتما از سایر راه حلها برای درمان این بیماری به صورت تخصصی بهره ببرید. اغلب افراد برای درمان این بیماری در مراحل اولیه به یک تراپیست مراجعه می نمایند تا با صحبت کردن بتوانند این بیماری را کنترل نموده و آن را در طولانی مدت با جلسات مستمر با تراپیست درمان نمایند.

تراپیست معمولا با سوالاتی که از بیمار می پرسد، علت بروز این بیماری را متوجه شده و با راه حلهای مختلفی درمان را شروع می نماید. در زمان مراجعه به تراپیست باید صادقانه به همه سوالات پاسخ دهید تا پزشک به درستی بتواند بیماری شما را تشخیص دهد. در بعضی از موارد بنا به تشخیص تراپیست فرد باید در کنار روش های عادی درمان از داروهای ضد اضطراب هم به صورت کوتاه یا بلند مدت استفاده کند. اما چه زمانی باید برای درمان این بیماری به پزشک مراجعه کرد؟ برای پاسخ به این سوال در ابتدا باید سوالات زیرا از خود بپرسید:

• آیا هنگام سفر یا زمانی که به سفر رفتن فکر می کنم، علائم اضطراب شدید را دارم؟
• آیا ترس من را از سفر در شرایطی همانند رفتن به محل کار و یا تحصیل هم وجود دارد؟
• آیا ترس من از سفر مانعی برای تجربه فرصت های شغلی تازه است که احتیاج به سفر بیشتر دارد؟
• آیا به علت ترسی که داریم سفر با خانواده و دوستان را از دست داده ام؟
• آیا ترس من از سفر بر روابط من تاثیر منفی می گذارد؟ آیا شریک زندگی من می خواهد سفر کند اما من نمی خواهم؟
• آیا به علت ترس از سفر قادر به رانندگی با ماشین نیستم؟

اگر پاسخ شما به همه یا بعضی از سوالات بالا مثبت است، باید حتما برای درمان بیماری ترس از تنها سفر کردن یا هودوفوبیا به روانپزشک مراجعه کنید تا با کنترل این بیماری شرایط زندگی شما هم در طولانی مدت بهتر گردد.

سوالات متداول

1. مهم ترین نکات که باید پیش از سفر چیست؟

• حتما قبل از سفر در خصوص مقصد تحقیق کنید و فرهنگ مردم محلی را به خوبی بشناسید.
• از اسناد و مدارک ضروری همانند گذرنامه پیش از سفر کپی تهیه کنید.
• از اینترنت وای فای عمومی استفاده نکنید.
• حتما در خصوص مکان اقامت خود به خانواده و دوستان اطلاعات کافی بدهید.
• برای وسایل و چمدان خود قفل تهیه کنید.
• مراقب افراد غریبه باشید.

2. آیا ترس از سفر به تنهایی طبیعی است؟

حتی با تجربه ترین افراد و کسانی که زیاد به سفر می روند هم از تنها سفر کردن می ترسند و یک حس ناخوشایند در لحظات اول در آنها هم ایجاد می گردد. اما فواید و هیجانات سفر انفرادی آنقدر زیاد است که همه افراد با مطلعی از این موضوع ترس های این نوع سفر را هم می پذیرند.

3. چگونه بر ترس خود از سفر به تنهایی غلبه کنیم؟

• بدانید که ترس یک احساس طبیعی انسان است.
• به یاد داشته باشید که با چند با تجربه کردن سفرهای انفرادی می توانید علائم ترس را کاهش دهید.
• فکرهای منفی و ناخوشایند از سفرهای انفرادی قبلی را فراموش کنید.
• برای سفر خود برنامه ریزی دقیق و هدف داشته باشید.

4. علائم اصلی بیماری هودوفوبیا چیست؟

بیماری هودوفوبیا یک بیماری روانی است که از آن با عنوان ترس از تنها سفر کردن هم یاد می نمایند و با علائم مختلفی همانند سرگیجه، حالت تهوع، تپش قلب، افزایش فشار خون و مواردی از این دست خود را نشان می دهد که در موارد شدید این بیماری این علائم زندگی فرد را به صورت کامل مختل می نماید.

جمع بندی

سفر یک تجربه مجذوب کننده و لذت بخش است که اغلب افراد آن را دوست دارند، ولی هستند کسانی که به دلایل مختلف همانند ترس از تنها سفر کردن از این کار دل خوشی ندارند و به همین علت از این تجربه مهیج خود را محروم می نمایند. سفر فرصت مناسبی برای برای کسب تجربه های تازه است، همه افراد از ابتدا همه نکات گردشگری را به خوبی نمی دانند و برای مطلعی از این نکات باید زیاد سفر نمایند تا فرصت کسب تجربه های تازه را داشته باشند. اگر به بیماری ترس از تنها سفر کردن مبتلا هستید و یا علائم ذکر شده در این مقاله از این بیماری را دارید، حتما برای درمان آن اقدام کنید.

در این مقاله تمام کوشش خود را کردیم تا شما را بیشتر با بیماری هودوفوبیا یا ترس از تنها سفر کردن آشنا کنیم تا با دانستن علائم و راه حلهای کنترل این بیماری بهتر بتوانید آن را مدیریت کنید و کیفیت سفرهای خود را در طولانی مدت افزایش دهید. اگر شما هم دوست دارید به صورت حرفه ای به سفر بروید و مهمترین نکات گردشگری را با جزئیات بیشتری بدانید، حتما با مجله گردشگری خبرنگاران در مقاله های بعدی همراه باشید.