آیا مصرف مکمل برای بدنسازی ضروری و موثر است؟ - خبر آزمون

ممکن است این سؤال برای شما پیش آمده باشد که آیا مصرف مکمل های بدنسازی برای بدنسازان ضروری است یا خیر؟ در یک کلام خیر، ولی برای نتیجه سریع تر و بهتر موثر است. در ادامه، با آنالیز نقش مکمل ها در بدنسازی، کوشش می کنیم به این سؤال پاسخ دهیم.

نقش مکمل ها در بدنسازی چیست؟

مکمل های مختلف نقش های متنوعی را در بدن بدنسازان ایفا می نمایند و هر یک مزیت های مخصوص به خود را دارند. برای مثال مصرف گینر به افراد یاری می نماید حجم توده عضلانی را افزایش دهند. مکمل های دیگری چون کراتین، آمینواسیدها و پروتئین ها نیز هر کدام اثرات مثبتی بر بدن فرد می گذارند.

به طورکلی، مکمل ها نقش های زیر را ایفا می نمایند:

• تأمین احتیاجهای تغذیه ای

مکمل های بدنسازی می توانند به تأمین احتیاجهای تغذیه ای ورزشکاران یاری نمایند، به ویژه زمانی که رژیم غذایی آن ها نتواند تمام مواد مغذی مورداحتیاج بدن را تأمین کند. این مکمل ها می توانند شامل پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید باشند و کمبودهای بدن فرد را جبران نمایند.

• افزایش عملکرد ورزشی

بعضی از مکمل ها به طور خاص برای افزایش عملکرد ورزشی طراحی شده اند. این مکمل ها می توانند به افزایش انرژی، قدرت و استقامت یاری نمایند و در نتیجه بهبود قابل توجهی در نتایج تمرینات ایجاد نمایند.

• یاری به ریکاوری عضلات

عضلات پس از تمرین احتیاجمند ریکاوری هستند و اگر این بازسازی به خوبی انجام نگیرد، ممکن است فرد نتواند به اهداف تمرینی خود دست پیدا کند. بعضی از مکمل ها به ریکاوری عضلات یاری می نمایند و بدن را برای تمرینات بعدی آماده می نمایند.

مکمل های رایج در بدنسازی

با افزایش علاقه افراد به ورزش کردن و بدنسازی، مقدار مصرف مکمل های ورزشی نیز افزایش پیدا نموده است و افراد تمایل دارند حین ورزش کردن، از مکمل های هم راستا با اهداف خود نیز استفاده نمایند. بعضی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی عبارت اند از:

• پروتئین وی

بدنسازان برای داشتن عضله سازی بهتر و اندامی خوش فرم تر، به پروتئین احتیاج دارند. پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل ها میان بدنسازان است که به عضلات یاری می نماید تا پس از تمرینات سخت، سریع تر بهبود یابند و رشد نمایند. مصرف پروتئین وی می تواند به سرعت بخشیدن به روند ریکاوری یاری کند و به افزایش عضله سا زی منجر گردد.

• کراتین

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن فراوری می گردد و به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات شناخته می گردد. مصرف کراتین می تواند منجر به افزایش قدرت و توانایی انجام تمرینات با شدت بالا به خصوص در مدت زمان کوتاه گردد. تحقیقات نشان داده اند که کراتین می تواند به افزایش حجم عضلات نیز یاری زیادی کند.

• آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار (BCAAs)

بدن ما برای داشتن عملکرد بهتر به دریافت بعضی از آمینواسیدها احتیاج دارد. این آمینواسیدها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند و برای رشد و ترمیم عضلات ضروری اند. مصرف BCAAs قبل یا بعد از تمرین می تواند به کاهش درد عضلانی و تسریع فرایند ریکاوری یاری کند و شما را به اهداف ورزشی تان نزدیک تر کند.

• گینر

گینرها و مس گینرها دو مکملی هستند که به افزایش وزن، افزایش حجم توده عضلانی و داشتن اندامی پرتر یاری می نمایند. گینر در مقایسه با نحوه عملکردش، بدنسازان زیادی برای افزایش حجم از آن استفاده می نمایند، در نتیجه مکمل محبوب در نظر گرفته می گردد.

آیا مصرف مکمل بدنسازی ضرورت دارد؟

حال که با نقش و اثرات مکمل ها بر بدن آشنا شدیم، زمان آن رسیده به این سؤال پاسخ دهیم که آیا مصرف مکمل ضروری و موثر است؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم، مصرف مکمل بدنسازی مؤثر و خوب است، اما ضروری نیست. مصرف مکمل مسیر رسیدن به اندامی بهتر را بسیار هموارتر می نماید و علاوه برآن مزیت هایی را برای فرد به ارمغان می آورد. اگر فرد مکمل مصرف کند بسیار سریع تر و راحت تر به هدف تمرینی خود می رسد، درنتیجه در وقت و انرژی صرفه جویی می گردد و نتیجه مطلوب تر خواهد بود.

در نهایت اینکه تصمیم بگیریم مکمل مصرف کنیم یا خیر، بسته به هر فرد فرق دارد و بستگی به اهداف شخصی، نوع تمرینات و شرایط سلامتی او دارد و اگر تصمیم به خرید آن گرفتید، حتما مکمل بدنسازی اصل بهره ببرید.

آیا می توان بدون مصرف مکمل، به اندامی خوب رسید؟

بله، با ورزش کردن به صورت منظم و رعایت رژیم غذایی مغذی می توانید به اندام ایده. آل خود برسید، اما باید در نظر داشته باشید که بدون مصرف مکمل باید مدت زمان بیشتری برای نتیجه گرفتن کوشش کنید و انرژی بیشتری اختصاص دهید.

تمرین بدون مصرف مکمل ها می تواند همچنان مزایای قابل توجهی داشته باشد، به شرطی که بعضی نکات مهم را رعایت کنید و صبر و پشتکار داشته باشید. در ادامه بعضی نکات کلیدی آورده شده که اگر می خواهید بدون مصرف مکمل، بدنسازی کنید، ممکن است برای شما مفید باشند:

1. به تغذیه اهمیت دهید: دستیابی به رشد عضلات بدون مکمل ها به شدت به یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل، از جمله پروتئین های کم چرب، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده بستگی دارد. مصرف کالری کافی برای ایجاد یک مازاد کالری برای افزایش عضلات ضروری است. علاوه بر این فرد باید ویتامین های مورداحتیاج بدن را هم به وسیله رژیم غذایی تأمین کند.
2. پیروی از تکنیک های تمرینی هوشمند ضروری است: گنجاندن تمرینات ترکیبی و بارگذاری تدریجی بر روی عضلات در طول تمرینات می تواند به طور مؤثری رشد عضلات را تحریک کند. ثبات در تمرین و اطمینان از استراحت کافی نیز برای بهبودی و توسعه عضلات حیاتی است. در نتیجه برای داشتن اندامی بهتر، باید از یک برنامه تمرینی متعادل و مؤثر یاری بگیرید.

سخن پایانی

در دنیای بدنسازی امروز مکمل ها نقش پررنگی دارند و فواید زیادی برای فرد به ارمغان می آورند. مکمل ها می توانند بسیار سریع تر، بدنساز را به اهداف تمرینی اش برسانند و به افراد یاری نمایند با صرف انرژی و زمان کمتر، نتیجه مطلوب تری بگیرند، اما به هر صورت مصرف مکمل بدنسازی برای ورزشکاران ضروری نیست و می توان بدون مکمل ها و با کوشش بیشتر هم بدنسازی را دنبال کرد.

برچسب ها

بدنسازی مکملمنبع: یک پزشک